[...] podoba i nie zmieniałbym nic natomiast pytanie czy potrafisz wykonać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie jako początkujacy. Jeśli tak to nie widzę problemu żeby takim planem treningowym lecieć bo ćwiczenia są różnorodne i to nie taki typowy trening ale są fajne ćwiczenia dodatkowe jak landmine press czy spacer farmera, który jest mocno [...]
Ze mną lepiej nie zaczynać, bo wam BIOS domofonem zhakuje. Jeśli chodzi o samo SFD to już mam plan zemsty na kulturystach za olewanie naszego działu - jak się tam włamie to już wiem, który dział usunę https://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Zastanawia mnie jak są zabezpieczone biblioteki na moim wydziale, bo tam [...]
Witam wszystkich :) Rzuciłby ktoś może okiem na mój plan? Na początku napisze coś o sobie, byście mieli wyobrażenie o mojej osobie. Staż rok z przerwami, na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko [...]
[...] System 12h, dniówki jak i nocki. Dojeżdżam do niej 115 km w jedną stronę więc przed czy po pracy trening odpada więc siłka wpada w dzień wolny lub ostatnio przed nocką. A plan treningowy przedstawia się tak: FULL A: Siady - 3x8 Wiosło poziome na wyciągu - 4x12 Ściąganie V bar do klatki - 3x10 Wyciskanie hantli (skos dodatni) - 4x10 Wznosy [...]
[...] bez zmian Waga ciut w dół Samopoczucie od 2 dni super aż dziwne Jutro obwód i chyba koniec może coś jeszcze w piątek ale to najwyżej w domu na gumach itp bo w piątek też plan ładowania jest by w sobotę już nie ładować. Tak to wyglądało dziś na czczo A nogi tak z dupy przypiete po treningu jak na salke szedłem pozować. Muszą odpoczac. [...]
na kaca najlepsza .... siłka 8-) siady zarzuty podciągania zabawy z gumkami tzw odstresowanie i.... działa :-)) za uszami mam plan od Alajzego , wiec wykorzystuje czas na zabawę do maximum , potem będzie tylko orka :->
[...] świata kobiet i mężczyzn w Pattayi można oglądać w przekazie internetowym ze stron www.iwf.net albo na www.pzpc.pl. Linki zamieszczamy poniżej. Przedstawiamy także plan transmisji w TVP Sport. Ze względu na prawa LICENCYJNE - nie ma z MŚ relacji w Eurosporcie. Link do transmisji na żywo. https://www.iwf.net/pattaya_live/ Zmieniony [...]
Super, czyli plan mam już gotowy, od października z nim startuję. Co do poprawnego wykonywania ćwiczeń to staram się wykonywać wszystko poprawnie, ale jeszcze teraz przez najbliższe dwa tygodnie będę czytał i oglądał filmiki (jeżeli chodzi o ćwiczenia na drążku to uczę się oglądając filmiki na kanale Kuraworkout). Natomiast jeżeli chodzi o [...]
[...] Nie traktuj czasu na siłownie jako straconego bo za każdym razem jest nowe doświadczenie, które tylko sam możesz zdobyć, wiadomo, że najlepiej by było zacząć od razu z super planem ale nie ma na to szans. Kiedy chcesz zacząć plan to zależy od Ciebie czy od października czy już. Wypełnij ankietę działu i wrzuć tutaj bo jak na faceta to dość mało [...]
Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]
To może bardziej podpasował by ci plan góra-dół lub push-pull? Taki trening również będzie lepszą opcją chociaż nie mam zamiaru do niczego zmuszać. Ćwicz jak chcesz, najważniejsze jest to żeby mieć motywację a nie na siłę robić to coktoś mówi :). Lepiej dojść do pewnych rzeczy wolniej, ale z chęcią aniżeli na odwrót Jeżeli mowa o fbw to ja bym [...]
Nie ma sensu aż tak kombinować w treningu i kilku parametrów na raz zmieniać. Jak masz jakiś konkretny plan to manewruj podstawowymi parametrami bo tak na prawdę wystarczy po pierwsze zmieniać zakresy powtórzeń i dokładać ciężar. Natomiast to wszystko musi być przy niezmiennych pozostałych parametrach treningu jak na przykład tempo czy zakres [...]
Plan treningowy jest bardzo fajny. Ćwiczenia masz dobrze dodane i w odpowiedniej kolejności w treningu, a co do objętości treningowej to na tą chwilę nie ma potrzeby zwiększać objętość zobacz na przestrzeni kilku treningów siłowych jak będzie trening wchodził i zobaczysz czy jest potrzeba dokładania czegokolwiek. Na tą chwilę tylko trenuj [...]
No i fajnie, że założyłeś blog treningowy to będzie dodatkowa motywacja żeby się do tego przyłożyć. Fajnie jak byś jeszcze napisał co nieco o sobie bo wówczas będziemy mogli zerknąć na Twój trening. Wpisz staż przede wszystkim i na jakich treningach trenowałeś wcześniej? Plan treningowy Ci ktoś układał czy sam sobie układałeś? Jak napiszesz info [...]
[...] co dzień, ale jak zostało 5 tygodni to urlopu to już w sumie nie dużo ale wydaje mi się, że może się tu lekkie osłabienie wkręcać już jak zmniejszyłeś ilość treningów do 3. A jaki jest plan na najbliższy czas? Dociągnąć do tego urlopu, później wypoczynek i powrót do masowania powolny czy jednak chcesz zostać na podobnej masie jak masz obecnie?
Zacznę od tego, że radzę ci zmienić plan treningowy ze splitu na fbw. Plany treningowe typu split nie są optymalne dla osób początkujących oraz osób, które są "naturalami". Takie osoby powinny angażować wszystkie partie z mniejszą intensywnością, ale częściej bo to daje większy bodziec do wzrostu. Dodatkowo przy planie typu split gdzie katujesz [...]
[...] przyciąganie v-drążka do brzucha siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi wąsko 4x8 - Wyciskanie francuskie 4x8 - prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 Prosze powiedzieć czy ten plan choć trochę trzyma się kupy, jeśli nie to proszę o korektę :) I nie wiem ile powtórzeń robić na nogi, mniejszy czy większy zakres? Każda partia mięśniowa, najpierw [...]
Poprzedni plan leciałem push pull. Zadowolony byłem z niego ale leciałem nim już dość długo i trzeba było zmienić na co innego. Aktualnie Góra dół Zmieniony przez - tey w dniu 2019-09-18 11:48:00
Daj spokój już z tą łapą, ładną masz psychozę na tym punkcie %-) Mam już przygotowany plan z priorytetem na ramię jak wejdę na masę %-) ..i wcale nie żartuję %-)
Info organizatora Plan godzinowy i regulamin Polish Weightlifting Games przed Wami Plan godzinowy na 04.10 ukaże się w poniedziałek ze względu na to, że do niedzieli trwają zapisy Podział na grupy A i B, odbędzie się podczas ważenia /SFD/2019/9/18/ac5c491a26b34f4ebe7cfd5a18dc0670.jpg /SFD/2019/9/18/8027478286084632ac77ba68406c252e.jpg
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
